Zamiast porannej kawy-5 pozycji jogi, które postawią Cię na nogi lepiej niż espresso.

Hobby, które naprawia ciało.

Regularna joga wydłuża kręgosłup i otwiera klatkę piersiową.

Najważniejsze pozycje w jodze

Aby w pełni zrozumieć, na czym polega joga, konieczne jest poznanie kilku podstawowych pozycji. Mając już świadomość, co to jest joga, w następnym kroku warto sprawdzić, które asany są dla Ciebie najbardziej komfortowe – możesz zacząć od ćwiczeń w domu lub zapisać się na zajęcia.

Różnorodne pozycje w jodze pozwolą Ci zapanować nad ciałem w zupełnie inny sposób niż podczas klasycznych treningów. Najpopularniejsze z nich to m.in. krowa, kot, pies z głową do dołu, pozycja góry, krzesło czy pozycja trupa.

1.Krowa

Jest to pozycja wykonywana z klęku podpartego. Polega na uniesieniu wzroku i kości ogonowej do góry. Ręce muszą być proste, a dłonie przylegać do maty. Brzuch należy kierować do ziemi. Asana ta pozwala niesamowicie rozciągnąć kręgosłup, szyję i brzuch.

2.Kot

Pozycja kota również wykonywana jest z klęku podpartego. Należy rozstawić kolana na szerokość bioder, brodę skierować do klatki oraz zaokrąglić plecy. Stopy powinny przylegać do maty, a ręce być wyprostowane. 

3.Pies z głową do dołu

Pozycja „psa z głową w dół” to asana, o której z pewnością słyszałeś nieraz. Dzięki niej możesz rozluźnić ramiona i rozciągnąć kręgosłup. Podczas jej wykonywania dłonie oraz stopy umieść na macie. Nogi trzymaj prosto (lub lekko ugięte, jeśli nie masz jeszcze doświadczenia). Biodra unieś jak najwyżej. Odpychaj się lekko rękami, starając się wyciągać całe ciało.

4.Krzesło

Elementem Powitania Słońca jest natomiast pozycja „krzesła”. Wykonując ją, unieś złączone dłonie nad głowę, tak aby stanowiły przedłużenie linii pleców. Następnie złącz kolana i ugnij je, podobnie jak do klasycznego przysiadu. Twoje uda oraz łydki powinny przyjąć kąt 90 stopni. Pozornie jest to bardzo proste ćwiczenie, lecz wymaga wiele koncentracji. Nie rezygnuj jednak z doskonalenia tej pozycji, ponieważ ma ona zbawienny wpływ na postawę kręgosłupa, a także mięśnie pleców i nóg.

5.Pozycja trupa

Na końcu każdej praktyki dodaj także relaksację. Najbardziej popularną pozycją na ten etap jest Savasana, nazywana również pozycją trupa. Wymaga ona położenia się na macie do jogi w taki sposób, aby całe ciało było rozluźnione. Kończyny powinny swobodnie opaść, tak aby żaden ich fragment nie był spięty. Stopy i dłonie skieruj lekko do zewnątrz, a nogi i ręce delikatnie rozchylone. Pamiętaj jedynie o tym, aby plecy ściśle przylegały do powierzchni maty. W tej pozycji możesz pozostać nawet kilkanaście minut. 

Ćwicząc jogę, pamiętaj nie tylko o oddechu i spokojnym, dokładnym wykonywaniu każdej asany. Ważny jest również Twój strój. Trenuj w wygodnych, elastycznych ubraniach. Nie powinny one krępować ruchów, również podczas domowej praktyki. W trakcie zajęć z trenerem wybierz dopasowane modele. Dzięki temu widoczna będzie praca całego ciała i w każdej chwili prowadzący będzie mógł podejść i coś skorygować