{"id":131,"date":"2026-04-11T16:50:45","date_gmt":"2026-04-11T14:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/?p=131"},"modified":"2026-04-11T16:50:45","modified_gmt":"2026-04-11T14:50:45","slug":"zamiast-porannej-kawy-5-pozycji-jogi-ktore-postawia-cie-na-nogi-lepiej-niz-espresso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/zamiast-porannej-kawy-5-pozycji-jogi-ktore-postawia-cie-na-nogi-lepiej-niz-espresso\/","title":{"rendered":"Zamiast porannej kawy-5 pozycji jogi, kt\u00f3re postawi\u0105 Ci\u0119 na nogi lepiej ni\u017c espresso."},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/span>
\n

Hobby, kt\u00f3re naprawia cia\u0142o.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Regularna joga wyd\u0142u\u017ca kr\u0119gos\u0142up i otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze pozycje w jodze<\/h2>\n\n\n\n

Aby w pe\u0142ni zrozumie\u0107, na czym polega joga, konieczne jest poznanie kilku podstawowych pozycji. Maj\u0105c ju\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107, co to jest joga, w nast\u0119pnym kroku warto sprawdzi\u0107, kt\u00f3re asany s\u0105 dla Ciebie najbardziej komfortowe \u2013 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 w domu lub zapisa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia. <\/p>\n\n\n\n

R\u00f3\u017cnorodne pozycje w jodze pozwol\u0105 Ci zapanowa\u0107 nad cia\u0142em w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b ni\u017c podczas klasycznych trening\u00f3w. Najpopularniejsze z nich to m.in. krowa, kot, pies z g\u0142ow\u0105 do do\u0142u, pozycja g\u00f3ry, krzes\u0142o czy pozycja trupa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.Krowa<\/h3>\n\n\n\n

Jest to pozycja wykonywana z kl\u0119ku podpartego. Polega na uniesieniu wzroku i ko\u015bci ogonowej do g\u00f3ry. R\u0119ce musz\u0105 by\u0107 proste, a d\u0142onie przylega\u0107 do maty. Brzuch nale\u017cy kierowa\u0107 do ziemi. Asana ta pozwala niesamowicie rozci\u0105gn\u0105\u0107 kr\u0119gos\u0142up, szyj\u0119 i brzuch.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

2.Kot<\/h3>\n\n\n\n

Pozycja kota r\u00f3wnie\u017c wykonywana jest z kl\u0119ku podpartego. Nale\u017cy rozstawi\u0107 kolana na szeroko\u015b\u0107 bioder, brod\u0119 skierowa\u0107 do klatki oraz zaokr\u0105gli\u0107 plecy. Stopy powinny przylega\u0107 do maty, a r\u0119ce by\u0107 wyprostowane.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.Pies z g\u0142ow\u0105 do do\u0142u<\/h3>\n\n\n\n

Pozycja \u201epsa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142\u201d to asana, o kt\u00f3rej z pewno\u015bci\u0105 s\u0142ysza\u0142e\u015b nieraz. Dzi\u0119ki niej mo\u017cesz rozlu\u017ani\u0107 ramiona i rozci\u0105gn\u0105\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Podczas jej wykonywania d\u0142onie oraz stopy umie\u015b\u0107 na\u00a0macie<\/a>. Nogi trzymaj prosto (lub lekko ugi\u0119te, je\u015bli nie masz jeszcze do\u015bwiadczenia). Biodra unie\u015b jak najwy\u017cej. Odpychaj si\u0119 lekko r\u0119kami, staraj\u0105c si\u0119 wyci\u0105ga\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

4.Krzes\u0142o<\/h3>\n\n\n\n

Elementem Powitania S\u0142o\u0144ca jest natomiast pozycja \u201ekrzes\u0142a\u201d. Wykonuj\u0105c j\u0105, unie\u015b z\u0142\u0105czone d\u0142onie nad g\u0142ow\u0119, tak aby stanowi\u0142y przed\u0142u\u017cenie linii plec\u00f3w. Nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz kolana i ugnij je, podobnie jak do klasycznego przysiadu. Twoje uda oraz \u0142ydki powinny przyj\u0105\u0107 k\u0105t 90 stopni. Pozornie jest to bardzo proste \u0107wiczenie, lecz wymaga wiele koncentracji. Nie rezygnuj jednak z doskonalenia tej pozycji, poniewa\u017c ma ona zbawienny wp\u0142yw na postaw\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i n\u00f3g.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5.Pozycja trupa<\/h3>\n\n\n\n

Na ko\u0144cu ka\u017cdej praktyki dodaj tak\u017ce relaksacj\u0119. Najbardziej popularn\u0105 pozycj\u0105 na ten etap jest Savasana, nazywana r\u00f3wnie\u017c pozycj\u0105 trupa. Wymaga ona po\u0142o\u017cenia si\u0119 na macie do jogi w taki spos\u00f3b, aby ca\u0142e cia\u0142o by\u0142o rozlu\u017anione. Ko\u0144czyny powinny swobodnie opa\u015b\u0107, tak aby \u017caden ich fragment nie by\u0142 spi\u0119ty. Stopy i d\u0142onie skieruj lekko do zewn\u0105trz, a nogi i r\u0119ce delikatnie rozchylone. Pami\u0119taj jedynie o tym, aby plecy \u015bci\u015ble przylega\u0142y do powierzchni maty. W tej pozycji mo\u017cesz pozosta\u0107 nawet kilkana\u015bcie minut. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u0106wicz\u0105c jog\u0119, pami\u0119taj nie tylko o oddechu i spokojnym, dok\u0142adnym wykonywaniu ka\u017cdej asany.\u00a0<\/strong>Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c Tw\u00f3j str\u00f3j. Trenuj w wygodnych, elastycznych ubraniach. Nie powinny one kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c podczas domowej praktyki. W trakcie zaj\u0119\u0107 z trenerem wybierz dopasowane modele. Dzi\u0119ki temu widoczna b\u0119dzie praca ca\u0142ego cia\u0142a i w ka\u017cdej chwili prowadz\u0105cy b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 podej\u015b\u0107 i co\u015b skorygowa\u0107<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Regularna joga wyd\u0142u\u017ca kr\u0119gos\u0142up i otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105. Najwa\u017cniejsze pozycje w jodze Aby w pe\u0142ni zrozumie\u0107, na czym polega joga, konieczne jest poznanie kilku podstawowych pozycji. Maj\u0105c ju\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107, co to jest joga, w nast\u0119pnym kroku warto sprawdzi\u0107, kt\u00f3re asany s\u0105 dla Ciebie najbardziej komfortowe \u2013 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 w domu lub zapisa\u0107 si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-131","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-joga-dla-kazdego"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/users\/133"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/laura-krupecka\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}