{"id":59,"date":"2025-03-28T09:25:42","date_gmt":"2025-03-28T08:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/?p=59"},"modified":"2025-03-28T17:17:38","modified_gmt":"2025-03-28T16:17:38","slug":"jak-zapobiegac-kontuzji-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/2025\/03\/28\/jak-zapobiegac-kontuzji-na-silowni\/","title":{"rendered":"Jak zapobiega\u0107 kontuzji na si\u0142owni?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"font-style:normal;font-weight:500;text-decoration:none;text-transform:uppercase\">1. Najcz\u0119stsze przyczyny kontuzji <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z\u0142a technika wykonywania \u0107wicze\u0144<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zbyt du\u017ce ci\u0119\u017cary i brak kontroli nad ruchem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brak odpowiedniej rozgrzewki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niedostateczna regeneracja i przeci\u0105\u017cenie organizmu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-pale-cyan-blue-background-color has-text-color has-background has-link-color has-medium-font-size wp-elements-1 wp-block-paragraph\" style=\"font-style:normal;font-weight:500;text-transform:uppercase\">2. Jak zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawsze wykonuj rozgrzewk\u0119 przed treningiem (5-10 minut na bie\u017cni + \u0107wiczenia mobilizacyjne)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pilnuj techniki \u2013 je\u015bli nie jeste\u015b pewien, jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenie, popro\u015b trenera o pomoc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszaj ci\u0119\u017cary stopniowo \u2013 progresja powinna by\u0107 kontrolowana, a nie wymuszona<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dbaj o mobilno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 \u2013 stretching i rolowanie mi\u0119\u015bni pomog\u0105 unikn\u0105\u0107 przykurczy i kontuzji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u0142uchaj swojego cia\u0142a \u2013 je\u015bli czujesz b\u00f3l (nie myli\u0107 ze zm\u0119czeniem!), lepiej zrobi\u0107 przerw\u0119 ni\u017c doprowadzi\u0107 do powa\u017cnej kontuzji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"font-style:normal;font-weight:600;text-transform:uppercase\">3. Co robi\u0107, gdy dojdzie do urazu?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zastosuj zimny ok\u0142ad na bol\u0105ce miejsce, aby zmniejszy\u0107 obrz\u0119k.<\/li>\n\n\n\n<li>Odpocznij \u2013 nie trenuj kontuzjowanej partii przez kilka dni.Je\u015bli b\u00f3l si\u0119 utrzymuje, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li> Pami\u0119taj \u2013 lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/chatgpt.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Najcz\u0119stsze przyczyny kontuzji 2. Jak zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji? 3. Co robi\u0107, gdy dojdzie do urazu? \u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/chatgpt.com\/<\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":60,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-59","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-regeneracja-i-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions\/137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}