{"id":53,"date":"2025-03-28T09:15:23","date_gmt":"2025-03-28T08:15:23","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/?p=53"},"modified":"2025-03-28T17:18:31","modified_gmt":"2025-03-28T16:18:31","slug":"czy-suplementy-sa-konieczne-w-treningu-silowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/2025\/03\/28\/czy-suplementy-sa-konieczne-w-treningu-silowym\/","title":{"rendered":"Czy suplementy s\u0105 konieczne w treningu si\u0142owym?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-background has-link-color wp-elements-1\" style=\"color:#c0a63e;background-color:#d8c3a7\">1. Czy suplementy s\u0105 konieczne?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\"><em>Suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, ale nie zast\u0105pi\u0105 dobrze zbilansowanej diety.                                 Ich zadaniem jest uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w i poprawa regeneracji, ale nie powinny by\u0107 traktowane jako \u201emagiczny \u015brodek\u201d na szybki przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2\" style=\"color:#c5a95b;background-color:#e0caab\">2. Najpopularniejsze suplementy dla os\u00f3b trenuj\u0105cych<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-3\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong> <strong>serwatkowe<\/strong> \u2013 wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i u\u0142atwia dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyna<\/strong> \u2013 jeden z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w, zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BCAA<\/strong> (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione) \u2013 mog\u0105 pom\u00f3c w redukcji zm\u0119czenia i poprawie regeneracji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 i redukuje zakwaszenie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3<\/strong> \u2013 wspieraj\u0105 zdrowie staw\u00f3w i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-background has-link-color wp-elements-4\" style=\"color:#99803b;background-color:#e0cbaa;font-size:23px\">3.Jak stosowa\u0107 suplementy?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe: <strong>30 g<\/strong> po treningu lub jako zamiennik posi\u0142ku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatyna: <strong>5 g<\/strong> dziennie (mo\u017cna stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><div><span style=\"color: initial\">BCAA: <strong>5-10 g<\/strong> przed lub po treningu<\/span><\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><div><span style=\"color: initial\">Omega-3: <strong>2-3 g<\/strong> dziennie<\/span><\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/chatgpt.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Czy suplementy s\u0105 konieczne? Suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, ale nie zast\u0105pi\u0105 dobrze zbilansowanej diety. Ich zadaniem jest uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w i poprawa regeneracji, ale nie powinny by\u0107 traktowane jako \u201emagiczny \u015brodek\u201d na szybki przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. 2. Najpopularniejsze suplementy dla os\u00f3b trenuj\u0105cych 3.Jak stosowa\u0107 suplementy? \u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/chatgpt.com\/<\/p>\n","protected":false},"author":108,"featured_media":87,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-suplementacja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}