{"id":46,"date":"2025-03-28T09:03:16","date_gmt":"2025-03-28T08:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/?p=46"},"modified":"2025-03-28T15:31:27","modified_gmt":"2025-03-28T14:31:27","slug":"split-czy-fbw-ktory-plan-treningowy-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/2025\/03\/28\/split-czy-fbw-ktory-plan-treningowy-wybrac\/","title":{"rendered":"Split czy FBW \u2013 kt\u00f3ry plan treningowy wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n

Jednym z najcz\u0119stszych dylemat\u00f3w w \u015bwiecie si\u0142owni jest wyb\u00f3r mi\u0119dzy treningiem FBW (Full Body Workout) a SPLIT (trening dzielony). Ka\u017cdy z nich ma swoje zalety i wady, dlatego warto je dok\u0142adnie przeanalizowa\u0107.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Trening FBW (Full Body Workout)<\/h2>\n\n\n\n

FBW<\/strong> polega na trenowaniu ca\u0142ego cia\u0142a podczas jednej sesji. Zazwyczaj wykonuje si\u0119 go 3 razy w tygodniu (np. poniedzia\u0142ek, \u015broda, pi\u0105tek).<\/p>\n\n\n\n

Zalety FBW<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f<\/mark> Idealny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> \u2013 pozwala nauczy\u0107 si\u0119 techniki \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f Skuteczny w budowie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 cz\u0119sta stymulacja mi\u0119\u015bni prowadzi do szybszego wzrostu.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f Mniejsze ryzyko przetrenowania<\/strong> \u2013 ka\u017cda partia mi\u0119\u015bniowa ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wady FBW<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u274c Mo\u017ce by\u0107 m\u0119cz\u0105cy, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b bardziej zaawansowanych.<\/p>\n\n\n\n

\u274c Treningi s\u0105 d\u0142u\u017csze, poniewa\u017c anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Trening SPLIT (trening dzielony)<\/h2>\n\n\n\n

SPLIT<\/strong> polega na podziale partii mi\u0119\u015bniowych na r\u00f3\u017cne dni. Przyk\u0142adowy podzia\u0142:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Poniedzia\u0142ek: klatka + triceps,<\/li>\n\n\n\n
  • \u015aroda: plecy + biceps,<\/li>\n\n\n\n
  • Pi\u0105tek: nogi + barki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Zalety SPLIT<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u2714\ufe0f Wi\u0119ksze skupienie na konkretnej partii mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 mo\u017cna wykona\u0107 wi\u0119cej serii i \u0107wicze\u0144 na jeden mi\u0119sie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    \u2714\ufe0f Idealny dla zaawansowanych<\/strong> \u2013 pozwala na intensywn\u0105 prac\u0119 nad detalami sylwetki.<\/p>\n\n\n\n

    \u2714\ufe0f Kr\u00f3tsze treningi<\/strong> \u2013 \u0107wiczysz mniej partii mi\u0119\u015bniowych podczas jednej sesji.<\/p>\n\n\n\n

    Wady SPLIT<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \u274c Mniej efektywny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 pocz\u0105tkuj\u0105cy szybciej rosn\u0105 na FBW.<\/p>\n\n\n\n

    \u274c Wymaga wi\u0119kszej cz\u0119stotliwo\u015bci trening\u00f3w \u2013 je\u015bli pominiesz jeden dzie\u0144, tracisz prac\u0119 nad konkretn\u0105 parti\u0105.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Kt\u00f3ry trening wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n


    \u27a1 FBW<\/mark><\/strong> \u2013 je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, masz ma\u0142o czasu i chcesz szybciej budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.
    \u27a1 SPLIT<\/mark><\/strong> \u2013 je\u015bli jeste\u015b bardziej zaawansowany, masz czas na cz\u0119stsze treningi i chcesz skupi\u0107 si\u0119 na szczeg\u00f3\u0142ach sylwetki.<\/p>\n\n\n\n

    Nie ma jednej uniwersalnej metody \u2013 najlepszy plan to taki, kt\u00f3ry pasuje do Twojego stylu \u017cycia i cel\u00f3w!<\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":108,"featured_media":48,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-46","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-silowy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/108"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions\/100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.ulo.edu.pl\/hania-nerko\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}